剧情简介
这种“凌晨(chén )三四(sì )点睡(shuì )醒后睡不着”的场景，你是(🗜)否经历过？
二、关注广告宣(🏣)传，理性消费。提示广大消费(⛩)者，尤其是老年群体要守好手中的“钱袋子”，不要轻信假冒名医、神医或者冒用知名专家名义(🤧)、形象推介医疗机构、医(⏪)疗服务的(de )“神(shén )医”广告，以及假借传(😯)统中医理论、“伪科(kē )学”等(🍚)虚(xū )构、夸大药品功效的“神药”广告；不要被宣称可“减肥(🖋)”的压片糖果、糖茶饮料等网红食(🔊)品广告所误导，不要轻信“零(🀄)糖”“零卡”“无添加”“不含防腐剂”等无事实依据、违反相关标准的内容，避免上当受骗；要仔细(xì(💏) )分辨(biàn )广告(gào )中人物身份(🎭)的真实性，不要轻信所谓专家或(huò(🍼) )假冒(mào )名人(rén )名义发布的(🎮)营销信息。
失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学(📇)界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不(🥖)足会引起白天精力不足，运(🕳)动意愿下降，进一步促进肥胖。
如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个(gè )导致(zhì )失眠(mián )的原因：主食吃(👍)得太少，特别是晚餐少吃或(huò )不吃(🗣)(chī )主食(shí )。
很多人因为(♍)想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖(🍭)，次日早上的空腹血糖水平反而会(🌅)升高，上午的血糖波动也会(🛋)增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。
如果能吃到(dào )一部(bù )分全(quán )谷杂粮，比如一半大米一(😿)半糙米煮的饭，效(xiào )果更(gèng )好。因为(☝)(wéi )糙米中含有比精白米多(🤖)几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较(🌟)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(🕘)合成糖原而不是合成脂肪(⛎)。
这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。
所以，加肉(ròu )减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少(shǎ(⬇)o )吃米(mǐ )饭省(shěng )下的(de )热量，被换成了(⏲)菜里的糖和脂肪，营养价值(🎤)更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(🥝)平衡，也不利于胰岛素敏感性。
(💞)一、关注质量安全，谨慎消(🎰)费。购物要注意质量安全，通过正规渠道选购正规厂(chǎng )家生(shēng )产的产品，注意查看产品名称、厂名厂址、规格(gé )型号(hà(🚻)o )、执(zhí )行标准、使用说明书、产(🗜)品质量检验合格证明等信(🔧)息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家用电器等强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性认(🌔)证信息。选购“五一”上市的新(⛺)绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步教(jiāo )消费(fèi )者辨识优劣。一看(✨)：鲜嫩匀整，银毫密布为(wéi )宜，色黄(huáng )枯暗(àn )为劣；二闻：(🔡)清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、(⛄)馊为劣；三捻：干燥易碎(🏕)为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩苦(🗜)为劣；若芽叶萎缩，汤色暗(🐨)浑闷黄，香气低沉，则可(kě )能是(shì )陈茶。
不吃主食或吃得太(🍣)少
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