剧情简介
其(qí )实，合理(🐘)吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有(🔲)(yǒu )可能是由于(yú )碳水化合物(wù(🔒) )摄入过少，肝糖原不足，导致夜间(🚘)血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平(🗃)，使人(rén )容易夜间醒(xǐng )来并难以(🏟)再(zài )次入睡。
膳食指南的建(🎦)议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、(🛀)干玉米、小米、燕麦片、莜(yó(🏹)u )麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆(🖌)、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(⏲)粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
膳食指南的建议是：轻体力活(🛐)动的(de )成年人，每(měi )天应摄入200~300克(kè(🈯) )的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(🍹)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(🚈)等食材都算粮食)。这是指烹(pēng )调(📱)前的干重(chóng )。
其次(cì )，蛋白质(🧒)、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。
声明欢迎印度尼(🤞)(ní )西亚成为金(jīn )砖国家成员(yuá(🚉)n )，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、(🖱)哈萨克斯坦、古巴、尼日利亚、马来西亚、泰国、乌干达和乌兹别(🔤)克斯坦自2025年1月1日起成为金(jīn )砖(🧐)国家伙伴(bàn )国。
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