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剧情简介
虽然有关营养素与失眠之间(jiān )关(📹)系的研究结果不一，但碳水化合(hé )物与入睡速度、(♿)睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经(😖)有多(duō )项研究证实。[1]
第三，如果主食(shí )不足，其他(〽)食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感(🌝)，从而影(💈)响入睡(shuì )和睡眠质量。
王毅说，11年前，习近(🤷)平主席提出开放包容、合作共赢(yíng )的金砖精神，为(🍿)金砖机制发展壮大(dà )明确方向。昨天，习近平主席专(🦑)程参访金砖国家开发银行总部，发出了(le )中国坚定支(🤬)持新开发银行的强烈信(xìn )号，期待新开发银行和金(🏇)砖大家庭一道走好现代化道路。我们看到，金(jīn )砖国(👘)家一路走来，同行的伙伴越来(lái )越多，合作的(📛)道路越走越宽。今天的(de )金砖大家庭，总人口超过世界(🥦)一半(bàn )，经济总量占全球近三成，已经成为全球南方(📃)的“第一方阵”。
其(qí )科学原因主要有以下几点：(🙉)
首(shǒu )先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节(👦)能”，让你无精打采，减(jiǎn )少消耗。就算你强迫自己运动(🛏)，运(yùn )动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的(de )精(🕋)力和体力改善了，多吃这几口饭(fàn )，会被活跃的身体(🔹)状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。
如果(💞)(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(bàn )大米一半糙(😘)米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白(🎒)米多几(jǐ )倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(qiě )糙(💟)米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(pú )萄糖，更(🌗)有利于持续合成糖原而不(bú )是合成脂肪。
虽然(🐂)富含蛋白质(zhì )的食物也同时富含B族维生素，适量摄(😰)(shè )入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质(zhì )食物过多，有(🤶)可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(👢)淀粉(fěn )类食品，更有利于睡眠。
如果(guǒ )是这种情(🎖)况，建议你思考一下有没有(yǒu )以下这个导致(㊗)失眠的原因：主食吃(chī )得太少，特别是晚餐少吃或(🥧)不吃主(zhǔ )食。
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