剧情简介
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋(dàn )白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避(bì )免过多(duō )蛋(🐟)白质，而(🚮)适度摄(😄)入淀粉类食品，更有利于(yú )睡眠。
这两天，一场前所未有的“天坑”音乐(lè )会也在(zài )湖北宣恩(🏟)矅天眼(🏁)景区震(💼)撼上演(🐑)，为游客带来了一场自然奇观与人文艺术跨界碰撞的视听盛宴。地质奇观与交响音乐的碰撞，解锁了(le )假期新玩法，也让众多游客沉浸其中。 央视(shì )网消息：“五一”假期(💟)，位于北(🤘)京房山(🈵)的溶(róng )洞探险(xiǎn )、地下暗河航行等小众溶洞游玩项目受到了(le )游客们(men )青睐，假期期间有不少(📏)游客专(🙁)门前往(♓)溶洞打卡。接下来，我们跟随记者去看看溶洞里有什么奥秘。
失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原(yuán )因之一(yī )。对很多人来说，只要能睡(🧜)上一夜(🧝)好觉，幸(🏒)(xìng )福指数(shù )就会大幅度提升。
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在正常吃主食的基础上(🛍)，提高膳(🏔)食质量(➰)才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(⛪)蔬(shū )果(🏆)的膳(shà(🐬)n )食，更有利于睡眠质量。
必须说明，吃(chī )够主食(shí )，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食(🌄)品、吃(📖)营养价(🕉)值很低的淀粉食品。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(❗)(dòu )、芸(🛳)豆(dòu )、(🔠)鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是(shì )说烹调(diào )前的干重。
此外，主食吃得太少不好，不意味着(🔆)餐盘里(🙏)只有主(🚕)食，其他类型的食物不足。
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