剧情简介
多平台告别“仅(jǐn )退款”
一是(🤳)适度的淀粉(fěn )类食物能帮助血糖水平保持(🤼)稳定，避免夜间低血(xuè )糖。有些朋友夜间频繁(😠)惊醒(xǐng )或噩梦，可能是由于碳水化(huà )合物摄(👍)入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低(dī )。而(👥)血糖的过度降低是一种(zhǒng )强烈的应激，会升(🤾)高压力激素水平，使人容易夜间醒来(🕹)并难以再次入睡。
不吃主食或吃太少
(🧀) 可(kě )能有人会问：吃淀粉食物有利预防(🎭)失眠，其中的科学道理是什么呢？
最(zuì(🎻) )后，少吃主食影响睡眠本身(shēn )，也是促进发胖(🗾)的可能原因之一。失眠或睡眠不(bú )足与肥胖(🤙)的关联已经得到学(xué )界的广泛认可。同时，失(⬛)眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降(jiàng )，进一步促进肥胖。
所(suǒ(👳) )以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入(🛐)。少吃米饭省下的热量被换成(chéng )了菜里的糖(⛸)和脂肪，营养价(jià )值更低，更容易发胖。过多的(🥋)脂肪和蛋白质还会(huì )影响肠道菌群平衡，也(🦐)不利(lì )于胰岛素敏感性。
很多人因为想(💿)控糖，晚上严格限制主食，但这样做可(kě )能引起夜间低血糖，次日早(zǎo )上的空腹血(💟)糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增(💙)大。前一天晚上吃够(gòu )主食后，第二天血糖水(🐖)平反(fǎn )而更为稳定。
虽然有关营养素与(⚪)失眠之间关(guān )系的研究结果不一，但已经(jī(🧥)ng )有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、(🎰)睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(jiē )段之间有关。
北京交通(tōng )部门提醒：根(🌩)据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵(📃)雨或雷阵雨。雨(yǔ )天路面湿滑，对假期返程有(⏯)(yǒu )不利影响。请广大市民关注临近天气和路(🍝)况信息(xī )，合理规划返程方式、时间(jiān )和路(👑)线，错峰返京，注意行车安全。“七站两场”周边道(🌇)路交通压力大，周(zhōu )边道路易拥堵，倡导市民优(yōu )选公共交通出行。(完) 记者(🏕)从交通运输部了解到，“五一”假期第五天(tiān )，交(💥)通出行保持高位运行，今天(5日)将迎来返程高(🐙)峰，交通部门多措并举加大(dà )出行保障力度(📮)。
有流行(háng )病学研究发现，摄入更多的(de )优(🏖)质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(🏧)低(dī )相关。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(🌮)相关联。
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