剧情简介
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所(😝)以，加肉减饭的策略，并(bìng )不能(📉)降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换(huàn )成了(🥃)菜里的糖和脂肪，营养价值(🏫)更低，更促进发胖(pàng )。过多的脂(👲)肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素(😲)(sù )敏感性。
第四，在动物(♋)实验中发现，碳水化合物(wù )摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zà(🚈)i )大脑中会被(bèi )代谢为血清素(🏜)和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(🦉)进长链(liàn )中(zhōng )性氨基酸进入(🚸)肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进(jìn )入(🕳)大脑血流的通路，所以胰岛(😢)素分泌的最终效果是增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生(🃏)成量[5]。此(cǐ )前有人体研究证实(➰)，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
虽然富(🐝)含(hán )蛋(dàn )白质的食物也同时(🐶)富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白(🤮)质食物过多，有可能会适得(👐)其反。晚间避(bì )免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于(yú )睡眠。
失眠(🐤)，已经成为现代人最常见的一(🍾)个烦恼来源，也是(shì )最降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡(shuì )上一夜(👥)好觉，幸福指数就会大幅度提(📿)升。
少吃主食只能短(duǎn )期变瘦，此后很难再减，稍微(🔇)多吃一点就会反弹，而(ér )情(💬)绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。
上述分(fèn )析师认为，若全球经济复苏带动工(📺)业需求进一步释放，白银或(🌦)延(yán )续补涨行情；铂金则需关注汽车催化剂需求及供应端(duān )修复进展。投资者(🎥)可结合金银比等指标，动态调(🎦)整贵金属组合(hé )，平衡避险与收益目标。
·轻体力(🍸)活动女性 200 克粮(liáng )食就够了(🎖)，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的(de )小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量(🍡)。
你以为过几(jǐ )天就好(😌)，现在看，似乎没有好转的迹象。你开始担心(xīn )，甚至有点绝望……
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