剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(⏩)眠质量不佳的可能性降(🌖)低相关[2]。也有研究提示，中国(guó )北方(🍯)吃(🐦)大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(🍾)对照研究发现，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应，和运动(🎤)后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡(🍭)眠质量[4]。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会(🦆)增加大脑对色氨酸的摄(🔻)取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢(🌦)为(🦈)血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(🤦)的胰(yí )岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉(⭕)中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(🚭)通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应(〽)，从而促进血清素和褪黑(🏸)素(sù )的生成量[5]。此前有人体研究证(🍄)实(💮)，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提(tí )升褪黑(🦌)素分泌量[6]。
中国国际电子商务中心电商首席专家李鸣涛(🌜)表示，平台单纯的低价导向竞争造成了一系列的问题，比如(🥋)退货率上升、“羊毛党”涌现，一些商家出现利润大幅下滑甚至(🧠)退网关(guān )店现象，消费者购物体验下滑，这些都背离了平台出(🔉)台“仅退款”规则的初衷，此次平台对包括“仅退款”在内的规则(🕶)进行调整优化是平台生态修复的必然选择。
少吃主食只(🖇)能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪(🧢)却越来越焦虑，失眠越来越严重。
失(shī )眠，已经成为现代人(😚)最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很(😶)多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升(🈺)。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(🍠)的饭，效果更好。因为糙米(🚹)中含有比精白米多几倍的γ-氨基(🧓)丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(😱)糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂(zhī )肪。
A：“哥，我最(📶)近刚开了家装修公司，能不能‘分享’点客户信息给我？(💹)”
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