剧情简介
所以(yǐ )，加肉减饭的策略，并不能降(jiàng )低总热量摄入。少吃米饭省下(xià )的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价(🙎)值更低，更容易发(🖨)胖。过多的脂肪和(😌)蛋白质还会影响(🏜)肠道菌群平衡，也(🕝)不利于胰岛素敏(🏏)感性(xìng )。
必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃(chī )甜食、吃油炸食品、吃营养价(jià )值很低的淀粉食品。
如果(guǒ )有以上情况，建议思考一下有(yǒu )没有这个原因——主食吃得太(tài )少，特别是晚餐少(💢)吃或不吃主食导(👊)致的失眠。这种因(🌬)缺乏碳水化合物(🙍)而造成的失眠，是(💴)吃保健品难以改(🏢)(gǎi )善的，而是需要把无糖无油的(de )主食吃够。
那么，频繁早(zǎo )醒，到底意味着什么？真的有(yǒu )必要吃安眠药吗？今天来详细(xì )聊聊。
……
这种“凌(líng )晨三四点睡醒后睡不着”的场(chǎng )景，你是否(🗜)经历过？
无(♈)独有偶
第五(🚶)，几十年前就已经(🧛)发现，在 REM 睡眠相中(🌗)，身体对葡萄糖的(♊)需求会比 SWS 睡眠相(🈚)增加。所以在限制(zhì )膳食碳水化合物摄入后，睡眠(mián )的结构也会发生改变，宝贵的(de ) REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也(yě )缩短。
在主食过少时，增(zēng )加主食的量就是改善营养平衡(héng )，改善身体代谢。然而，在(📡)主食已经充足的(🦗)情况下，就需要考(🤰)虑蛋白质食物够(👢)不够，蔬菜品种多(👞)不多等问题了。营(🛠)养均衡才能获得最(zuì )好的生命质量，包括睡眠质量(liàng )。
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