剧情简介
在距离银狐(🛃)洞不远的上英(🌤)水村，这里经营民宿的院落已经达到了50套，这个“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采摘的(de )香椿、(🍐)花椒叶(yè )、木(😗)兰(lán )芽等春菜。
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？(🎾)
如果能吃(🥏)到一部分全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙(cāo )米煮的(de )饭，那效果就更好了。因为糙米中含有(🍢)比精白米多几(🐌)倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(pú )萄糖，更有利(lì(📿) )于持续合成糖(🍩)原而不是合成脂肪。
一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定(♋)，避免夜间低血(🎚)糖。有些朋友夜(👣)间频繁惊醒(xǐng )或噩梦(mèng )，可能(néng )是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导(🔴)致夜间血糖偏(😳)低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平(píng )，使人(rén )容易夜(yè )间醒来(😡)并难以再次入(🎽)睡。
- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量(✌)。
有流行病(🚇)(bìng )学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(🔂)低相关。也有研(👣)究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(de )失眠风(fēng )险相关(guān )联。
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