剧情简介
(🏵)有流行(👊)病学研究(🧤)发现，摄入更多的(de )优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(de )膳食模式(shì )与较(🐔)低的失(🙁)眠风险相(🔛)关联。
(😦) 有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化(huà )合物摄入(rù )过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是(🍔)一种强(📄)烈的应激(🍵)，会升高压力激(jī )素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
- 少吃主食不等于能降低热量摄入
好吃的(de )肉类基本上不可(🔑)能是低(🤤)脂的，因为(👝)低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉(ròu )，几乎都(dōu )是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
(🌾)在(zài )主食(🌜)过少时(⚾)，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充(chōng )足的情况(kuàng )下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多(🏬)不多等(🚦)问题了。营(🦀)养均衡才能获得最(zuì )好的生命(mìng )质量，包括睡眠质量。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克(kè )的谷物/粮(liáng )食(大(🗂)米、面粉(😂)、干玉(🕧)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食(shí )材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
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A江苏省(112.83.6.*)的网友詹玉成(10080253)在说：在家门口建岛怕谁？美国巡航？他是惹事、挑拨、充“城管”或叫“海洋警察”。让东南亚各国与中国(🥠)斗，由他(☔)“保护”。他(📶)发财做(🔇)生意。
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