剧情简介
第五，几十年前(📊)就(jiù )已经发现，在 REM 睡眠相中(zhōng )，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相(xià(🤙)ng )增加(〰)。所以在限制膳食(shí )碳水化合物摄入后，睡眠的结构(⬛)(gòu )也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短(duǎn )。
一项(🐻)随机对照研(yán )究发现，与运动后不吃碳水化合物相(📩)比，晚(🔤)间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量。
恢复正常主食量之后，不仅体(tǐ )力精力(🤶)变好(🤑)，情绪更稳(wěn )定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之(🤴)后还会变瘦。
作为“化缘高手”，资源整(zhěng )合是邵菲的强项：琴行(háng )提(🚎)供免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社区居民群都(📜)成了(🔬)活动宣传平台。一场音乐节成(chéng )本不过万元，却能撬动(dòng )整个社区的文化活力。
在正常(cháng )吃主食的基础上，提高(gā(🐵)o )膳食(⤵)的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和(🐐)很少蔬菜、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃(🍈)传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fē(🚵)ng )富新(🥕)鲜蔬果的膳食，更有利于睡(shuì )眠质量[7]。
案件回顾
在邵菲编织的文化网络中，年(nián )轻人不再是城市的过客(kè )，而(🏜)是与(📅)街区共生的“新主人”。(完) “五一”假期，各地的文旅(♌)市场也精彩纷呈。多样的文旅体验点亮假(jiǎ )期，为人们带来一场场难忘(🚬)的欢乐之旅。
第四，在动(dòng )物实验中发现，碳水化(🚄)合物(📉)摄入(rù )增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白米和(💱)面食(📇)，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(🙈)中性氨基(jī )酸进入肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸会与色氨酸竞争进(🐎)入大脑血流的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果(🥣)是增(🦁)加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ(🙎) )前有人体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升高睡前血(🚉)糖水(👟)平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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