第五,几十年前(📊)就(jiù )已经发现,在 REM 睡眠相中(zhōng ),身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相(xià(🤙)ng )增加(〰)。所以在限制膳食(shí )碳水化合物摄入后,睡眠的结构(⬛)(gòu )也会发生改变,宝贵的 REM 睡眠时间缩短,总睡眠时间也缩短(duǎn )。
一项(🐻)随机对照研(yán )究发现,与运动后不吃碳水化合物相(📩)比,晚(🔤)间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量。
恢复正常主食量之后,不仅体(tǐ )力精力(🤶)变好(🤑),情绪更稳(wěn )定,心情更愉快,体重更稳定,增加运动之(🤴)后还会变瘦。
作为“化缘高手”,资源整(zhěng )合是邵菲的强项:琴行(háng )提(🚎)供免费舞台,企业赞助音响设备,甚至社区居民群都(📜)成了(🔬)活动宣传平台。一场音乐节成(chéng )本不过万元,却能撬动(dòng )整个社区的文化活力。
在正常(cháng )吃主食的基础上,提高(gā(🐵)o )膳食(⤵)的质量才是关键。汇总研究发现,和高糖饮食相比,和(🐐)很少蔬菜、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比,吃(🍈)传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fē(🚵)ng )富新(🥕)鲜蔬果的膳食,更有利于睡(shuì )眠质量[7]。
案件回顾
在邵菲编织的文化网络中,年(nián )轻人不再是城市的过客(kè ),而(🏜)是与(📅)街区共生的“新主人”。(完) “五一”假期,各地的文旅(♌)市场也精彩纷呈。多样的文旅体验点亮假(jiǎ )期,为人们带来一场场难忘(🚬)的欢乐之旅。
第四,在动(dòng )物实验中发现,碳水化(🚄)合物(📉)摄入(rù )增加会增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白米和(💱)面食(📇),可以引发较多的胰岛素分泌,而胰岛素会促进长链(🙈)中性氨基(jī )酸进入肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸会与色氨酸竞争进(🐎)入大脑血流的通路,所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果(🥣)是增(🦁)加大(dà )脑的色氨酸供应,从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ(🙎) )前有人体研究证实,晚(wǎn )间摄入葡萄糖,升高睡前血(🚉)糖水(👟)平,会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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