剧情简介
有利于预防失眠
其实，合理(lǐ )吃主食有利于预(yù )防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利(🚝)于瘦身。
(📠)如果能吃到(💉)一(yī )部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(⏺)生素，而且糙(⛏)米饭的(de )消化(🏴)速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合(hé )成脂肪。
原(yuán )油市场方面，上周“欧佩克+”将协商产量政策的会(huì )议(💽)提前举行，商(🐷)(shāng )讨6月增产(Ⓜ)计划，叠加美国原油库存增加，引发市场对原油供应过剩(shèng )的担忧，国际油价承压下跌。上周国际油价创下3月底以来的最(🆗)大单(dān )周跌(🛒)幅，其中美油(🍌)累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。
我认为还有两个(gè )可能原因：
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的(🏖)(de )需求会比SWS睡(🛶)眠相(慢波睡(🦇)眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加(jiā )。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡(📲)眠时间(jiān )缩(😉)短，总睡眠时(🥃)间也缩短。
- 几十年前就已经发(fā )现，在REM睡眠相(快(kuài )速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢(màn )波睡眠，非快速(sù )眼动睡(🎼)眠中的深度(🚏)睡眠阶段)增(🆗)加。所以在限制膳食碳水化合物摄入(rù )后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间(jiān )也缩短。
每(📪)(měi )个人的代(✒)谢能力不同(➗)，体力活动量(🌃)不同，没有必要(yào )严格攀比。吃到(dào )身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
摩根大通分析，如今(🚩)，各国央行持(💃)续积累黄金(🎾)库存，已成为支撑(chēng )金价的主导力量。不过，与个人投资者不同，全球央行在购买黄金(jīn )时更注重对地缘(yuán )冲突风险的对(❕)冲，而非单纯(🚠)追求回报最(⚡)大化。对于(yú(👖) )个人投资者而言(yán )，摩根大通提醒，需要明确黄金本身并不产生收益，投资黄金会提(tí )高机会成本。尽管黄金在历史上曾(🧒)是危机时期(🎢)出色的分散(💽)投资工具(jù )，但长期来看，它并非能提供超额回报的资产，且波动性高出50%。因(yīn )此，投资者应通(tōng )过分散投资来降低组合风险。
膳食(🍕)指南的建议(🎨)(yì )是：轻体(🚓)力活动(dòng )的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(🏟)、芸豆、鹰(😶)嘴豆等食材(🙉)都算(suàn )粮食)。这是指烹调前的干重。
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