剧情简介
第(🚿)七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为(📜)了维持血糖稳定，身体(🐁)不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝(🏘)脏工作负担加重，也可能会影响睡眠(mián )的质量(💼)(liàng )。
轨道交(jiāo )通方面(miàn )，充分(fèn )发挥轨(guǐ )道(👥)交通大客流运输优势，坚持“组网延时”“按需延时(💳)”的工作原则，针对性制定重点场站夜间延时措(🗯)施。具体措施如下：
各国外长强烈谴责任(🎓)何恐怖主义行为，重申(😸)致力于打击一切形式和表现的恐怖主义，敦促(🎓)确保对恐怖主义零容忍，并拒(jù )绝在反(fǎn )恐问(😦)题(tí )上采取(qǔ )双重标(biāo )准。
在正常吃主食(🐐)的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究(🥢)发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(🎐)食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全(⛲)谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(🍳)有利于睡眠质量[7]。
膳食指(zhǐ )南的建(jiàn )议是(🔴)：轻体力(lì )活动的(de )成年人，每天应摄入200~300克的谷(💑)物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(📱)、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(👲)嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
如果有以上情况，建(🌖)议思考一下有没有这个原因——主食吃得太(🐓)少，特别是晚餐少(shǎo )吃或不(bú )吃主食(shí )导致的(👛)(de )失眠。这种因(yīn )缺乏碳水化合物而造成的失眠(🏢)，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油(🥗)的主食吃够。
膳食指南的建议是：轻体力(🕐)活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(🙌)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(🗂)、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等(děng )食材都(dōu )算粮食(shí(🤟) ))，请注(zhù )意，这(zhè )是说烹调前的干重。
如果能(🔷)吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(🙈)煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多(🙂)几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(🧐)放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(🛅)脂肪。
三(sān )、关注(zhù )食品安(ān )全，绿(lǜ )色消(🍪)费(fèi )。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境(⛸)整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐(🍶)饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜(🍆)、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状(👍)和味道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等(🔜)餐具是(shì )否干净(jìng )；选择(zé )炭火锅(guō )或炭火(🐹)(huǒ )烤肉的(de )餐厅时，注意用餐场所有无通风设施(🌒)，感到身体不适立即就医。通过外卖平台订餐时(🎠)，注意查看商户在外卖平台公示的相关证照，优(👏)先选择近距离、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后(😉)检查餐品包装及食安封签是否完整；打开包(📃)装后要(yào )检查菜(cài )品色泽(zé )、味道(dào )等是否(Ⓜ)(fǒu )正常。适量点(diǎn )餐，剩餐打包带走，践行“光盘行(🧀)动”。
一方面，少吃主食不等于能变瘦。
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