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(🎟) 一(🍝)项随(😻)机对(😟)照研究发现，与运动后不吃(chī )碳水化合物相比，晚间运(yùn )动之后增加碳(tàn )水化合物供应能有效地提(tí )升入睡效(🧓)果和(💰)(hé )睡(🚑)眠质量。
虽然富含(hán )蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(🍷)入淀(🔬)粉类(✝)食品(🔝)，更有利(lì )于睡眠。
膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年(nián )人，每天应摄入 200~300 克的谷物(wù )/粮食(大米、面(mià(🌺)n )粉、(🏂)干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
黄卓表示，5月夏收粮油作物进入(😐)产量(💪)形成(♉)关键(♉)期，夏收自(zì )西南向北陆续展开。东北地区大面积春(chūn )播。
“流(liú )量”变“留量” 青年与城(chéng )市双向奔赴
但是，无论吃(🛫)什么(🎳)“安(ān )眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。
剧烈震荡下，部分投资者转向白银(😔)、铂(🍇)金等(🚰)贵金(📤)属，并推动其价格同步(bù )走强，其中COMEX白(bái )银期货近期最高触及35.5美元(yuán )/盎司创12年新高(gāo )，NYME铂金期货冲破1000美元/盎司(sī )关口(🥒)，年内(🍈)累计涨幅约10%。
·轻体力(lì )活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
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