(🎞) 上周国际金价累计下跌超1%
此外,主食吃得太少不好,不意味(wèi )着餐(cān )盘里(lǐ )只有(yǒu )主食(shí ),其(qí )他类型的食物不足。
吃多少主食才算够?
(🤜)有流行病学研究发现,摄(🐧)入更多的优质碳水化合(🌍)物,与睡眠质量不佳的可(🌌)能性降低相关[2]。也有研究(👂)提示,中国北方吃大量主(🌇)食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现,晚间运动之后增加(jiā )碳水(shuǐ )化合(hé )物供(gòng )应,和运(yùn )动后不吃碳水化合物相比,能非常有效地提升入睡效果和(🏞)睡眠质量[4]。
每个人的(😡)代谢能力不同,体力活动(🥞)量不同,没有必要严格攀(🔢)比。吃到身体感觉舒服,白(🦐)天精神饱满,夜里睡得踏(🤼)实的程度就可以了。
·轻体力活动女性 200 克粮食就够了,按大米饭来说(shuō ),差(chà )不多(duō )是每(měi )餐吃(chī )盛饭(fàn )的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多,那就可以再加量。
各国外长支持对(🖖)联合国包括其安全理事(👳)会进行全面改革,使其更(📣)加民主、更具代表性、(🈹)更加有效、更加高效,并(💪)增加发展中国家在安理(📝)会的代表性,使其能够有效应对当前的全球挑战。
不吃主食或吃(chī )太少(shǎo )
如果(guǒ )有以(yǐ )上情(qíng )况,建议思考一下有没有这个原因——主食吃得(🕧)太少,特别是晚餐少吃或(🦌)不吃主食导致的失眠。这(🕦)种因缺乏碳水化合物而(😝)造成的失眠,是吃保健品(🥢)难以改善的,而是需要把(🗜)无糖无油的主食吃够。
Copyright © 2009-2025