剧情简介
邵菲带领舞队(duì )参加比赛。(受访者 供图)
有流行病学研究(🧒)发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相(🚈)关(🙁)[2]。也有研究提示，中国北方吃(chī )大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(🥕)关(🥜)联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动(🌄)后不吃碳水化合物相(xiàng )比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
(经(🔛)济日报 记者 李思雨) 这样的“行业惯例(lì )”你认可么？
有些朋友(😱)夜(🍧)间频繁惊醒或噩梦(mèng )，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(bú )足(😦)，导(🤾)致夜间血糖偏低。而血糖的过度降(jiàng )低是一种强烈的应激，会升高压力激(⏯)素水平，使(shǐ )人容易夜间醒来并难以再次入睡。
吃多少主(zhǔ )食才算够？(🥟)
第二方面，少吃主食不等于能降(jiàng )低热量摄入。
第三，如果主食不(🙉)足(🥜)，其他食(shí )物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感(gǎn )，从而(ér )影响入睡和(🔱)睡(📮)眠质量。
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