所(🥓)以,加肉减(jiǎn )饭的策略,并不能降(jià(✡)ng )低总热量(👋)摄入。你少吃米(mǐ )饭省下的热量,被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低(dī ),更促进发(🏕)胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不利于(yú )胰岛素敏感性。
膳(📻)食指南的建议是:轻体力活动的(🎊)成年人,每天应摄入200~300克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、(🎣)干玉(yù )米、小米、燕麦片、莜麦(🔗)面、藜麦(💍)、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(🎇)都算粮食)。这是指烹调前的干(gàn )重。
- 在动(🍄)物实验中发(fā )现,增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸(suān )的摄取,而色氨酸在大(⬛)脑中会被代谢为血清素和褪黑素(👗)。高GI(血糖生成指数)碳水食物(wù )如白米和面食,可以引(👙)发(fā )较多的胰岛素分泌,增加大脑(🏍)的色氨酸供应,从而促进血清素和褪黑素的生成量(🐙)。
第四,在动物实(shí )验中发现,碳水化合物(🎵)摄(shè )入增加会增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和(🏿)褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(🕗),可以引发较多的(de )胰岛素分泌,而胰岛素会(huì )促进长(💰)链中性氨基酸(suān )进入肌肉中。这些(🔌)长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(🕡)通路,所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效果是增加(🍟)(jiā )大脑的色氨酸供应,从而促进血清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人体研究证实,晚(🐓)间摄入葡萄糖,升高睡前血糖水平(🌆),会大幅度(dù )提升褪黑素分泌量[6]。
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第三(🚪),如果(guǒ )主食不足,其他食物也没有(🗃)相应增加,则晚间会产生饥饿感,从而影响入睡和睡(🖲)眠(mián )质量。
规则缺陷导致(zhì )滥用
无(🏦)独有偶
经查,该公司为推销产(chǎn )品,存在以非法方式获取个人信息的行为。
当(🈺)一个人(rén )频繁出现早醒的情况,难(🌲)(nán )免会开始焦虑,迫切地想要寻找解决方案。有(yǒu )人(👐)可能会去医院,甚至想要让医生“给(🏝)自己开点安眠药”,让自己的睡眠“重回旧(jiù )轨”。
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