剧情简介
所(🥓)以，加肉减(jiǎn )饭的策略，并不能降(jià(✡)ng )低总热量(👋)摄入。你少吃米(mǐ )饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低(dī )，更促进发(🏕)胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于(yú )胰岛素敏感性。
膳(📻)食指南的建议是：轻体力活动的(🎊)成年人，每天应摄入200~300克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、(🎣)干玉(yù )米、小米、燕麦片、莜麦(🔗)面、藜麦(💍)、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(🎇)都算粮食)。这是指烹调前的干(gàn )重。
- 在动(🍄)物实验中发(fā )现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨酸在大(⬛)脑中会被代谢为血清素和褪黑素(👗)。高GI(血糖生成指数)碳水食物(wù )如白米和面食，可以引(👙)发(fā )较多的胰岛素分泌，增加大脑(🏍)的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量(🐙)。
第四，在动物实(shí )验中发现，碳水化合物(🎵)摄(shè )入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和(🏿)褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(🕗)，可以引发较多的(de )胰岛素分泌，而胰岛素会(huì )促进长(💰)链中性氨基酸(suān )进入肌肉中。这些(🔌)长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(🕡)通路，所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效果是增加(🍟)(jiā )大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(🐓)间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平(🌆)，会大幅度(dù )提升褪黑素分泌量[6]。
……
第三(🚪)，如果(guǒ )主食不足，其他食物也没有(🗃)相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡(🖲)眠(mián )质量。
规则缺陷导致(zhì )滥用
无(🏦)独有偶
经查，该公司为推销产(chǎn )品，存在以非法方式获取个人信息的行为。
当(🈺)一个人(rén )频繁出现早醒的情况，难(🌲)(nán )免会开始焦虑，迫切地想要寻找解决方案。有(yǒu )人(👐)可能会去医院，甚至想要让医生“给(🏝)自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧(jiù )轨”。
猜你喜欢
《淑容第二次上船的豆瓣评分》常见问题
日韩剧周榜单
