剧情简介
- 在动物(wù )实验中发现，增加碳水化合物(wù )摄入会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大(📦)脑中会被代(♓)谢为血清素(🛴)和褪黑素。高GI(血糖生成指(zhǐ )数)碳水食物如白米和面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌，增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(💏)褪黑素的生(😙)成量。
为(🐼)什么吃淀粉食物
少吃主食(shí )只能短期变瘦，此后很难再减(jiǎn )，稍微多吃一点就会反弹，而(ér )情绪却越来越焦虑，失眠(🥂)越来越严重(🎦)。
无独有(🥝)偶
·轻体力(lì )活动女性 200 克粮食就够了，按大(dà )米饭来说，差不多是每餐吃盛(shèng )饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较(jiào )多，那(🗝)就可以再加(🤱)量。
虽然(🔺)富含蛋白质(📔)的食物也同时富含B族维(wéi )生素，适量摄入对睡眠也有帮(bāng )助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多(😖)蛋白质，而适(🎂)度摄入淀粉(🍦)类食品，更有利于睡眠。
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