剧情简介
-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小(xiǎo )碗米饭。如果运动较多(🍗)，可以再加量。
如今，文化特派员工(🤙)作已(yǐ )经过半，邵菲的日程表依旧很(🎽)满：创作天悦社区之歌、推出“宠物(🚂)瑜(yú )伽”专(zhuān )场、策划脱口秀开放麦(📮)、打造舒缓音乐会……但她最在意(💷)的不(bú )是活动(dòng )数量，而是青年态度(⛵)的转变。
- 少吃主食不等于能变瘦
有流行(háng )病学研究发现，摄入更多的优(💓)质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(🔨)能(néng )性降低相关。也有研究提示，中国(🈴)北方吃大量主食的膳食模式与较低(🆘)(dī )的失眠(mián )风险相关联。
如果能(🕖)吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(📡)(mǐ )一半糙(cāo )米煮的饭，那效果就更好(🤫)了。因为糙米中含有比精白米多几倍(bèi )的 γ-氨(ān )基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(🤮)，更有利于持续合成糖原而不是合成(🚶)脂肪。
第三，如果主食不足，其他食(😼)物也没有相应增加，则晚间会产生饥(🏋)饿感，从而影响入睡和睡(shuì )眠质量(lià(🐧)ng )。
针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的(🚌)心理，邵菲还提出了(le )“搭子(zǐ )文化”。
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