剧情简介
(😮)其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的(de )，长期而言也是有利(lì )于预防肥(📉)胖的。
虽然(🐛)有关营养素与失眠之间关系(🔓)的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(🚿)和睡眠阶(jiē )段之间有关，已经有多项研究证(👇)实。[1]
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那(🤨)效果(guǒ )就更好了。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多几(jǐ )倍的 γ-氨基丁酸(⏺)和(hé ) B 族维生素(🙋)；而且糙米饭的消化速度较(🤣)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合(hé )成脂肪。
总(🛏)之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差(💉)所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的(de )营养(👲)是否合理，主食(shí )有没有吃够。也许晚(wǎn )餐增加半碗饭的主(zhǔ )食，就能让(🚱)你找回久违的(🔅)香甜睡眠。(央视新闻客户端）(👐) 突然，你又一次醒了。
虽(suī )然有关营养素与失眠(mián )之间关系(🎽)的研究结果(guǒ )不一，但碳水化合物与入睡速(🏛)度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多(duō )项研究(💞)证实。[1]
在(zài )距离银狐洞不远的上(shàng )英水村，这里经营(yíng )民宿的院落(🐉)已经达到了50套(🚋)，这个“五一”假期，餐厅里备足了(🚲)新鲜采摘的香椿、花椒叶、木(mù )兰芽等春菜。
第(dì )四，在动物实验(📦)中发(fā )现，碳水化合物摄入增加会增加大脑(🚗)对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(🛎)水(shuǐ )食物如白米和面食，可以引发较多的胰(🐽)(yí )岛素分泌，而胰岛素会促(📅)进长链中性氨(🖥)基酸进入肌肉中。这些长链中(🚁)性氨基酸会与色氨酸竞(jìng )争进入大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛素分泌(🔄)(mì )的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从(🦕)而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡(pú(😖) )萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大幅度提(tí )升(🍲)褪黑素分泌量[6]。
规则缺(🍓)陷导致滥用
吃多少主食才算够？
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