剧情简介
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(🚯)(央视(🚤)新闻(📔)客户(👌)端(duā(🕣)n ) 总台央视记者 唐颖 方良) 第一财经 作者：齐琦
- 少吃(chī )主食不等于能降低热量摄入
有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相关(guān )。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(🔀)。
(🌙)可能(🦇)有人(📲)会问(🥂)：吃(⏹)淀粉食物有利预防失眠，其中的(de )科学道理是什么呢？
很多(duō )人因为想控糖，晚上严格限制(zhì )主食，但这样做可能引起夜间(jiān )低血糖，次日早上的空腹血糖(táng )水平反而会升高，上午的血糖(táng )波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。
(🌶)这种(👡)因为(🎎)缺乏(🏭)碳水(👓)化合(📷)物而造成的失眠，是吃保(bǎo )健品所难以改善的。很多人花(huā )不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量(liàng )持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲(lián )子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源所在。
此外，主食吃得太少不好，不意味着(🏊)餐盘(⏲)里只(🐽)有主(🎲)食，其(💕)他类(🕜)型的食物不(bú )足。
·轻体力活动女性 200 克(kè )粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅(qiǎn )浅 1 碗。如果运动较多，那就可(kě )以再加量。
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