- 如(✊)果主食不(bú )足,其他食物也没(méi )有相应增加,晚间会(🉑)产生饥饿感,影响入睡和睡眠质量。
首先,因为能量供应不足,身体就会想办法“节(🤩)能”,让你无精打采,减少消耗。就算你强迫自己运动,运(🔒)动之后也会感觉特别(bié )疲劳。一(🏽)旦人的精(jīng )力和体力改善了,多吃这几口饭,会(huì )被(💗)活跃的身体状态(tài )消耗掉,并不(⭕)会变(biàn )成肥肉堆积在身上。
如果能吃到一部分(🥄)全谷杂粮,比如一半大米一半糙米煮的饭,效果更好。因为糙米中含有比精白米多几(🐸)倍的γ-氨基丁酸和B族维生素,而且糙米饭的消化速(😊)度较慢,缓(huǎn )慢释放葡萄糖,更(gè(🔰)ng )有利于持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪(fáng )。
声(🧛)明欢迎印(yìn )度尼西亚成为金砖(👪)(zhuān )国家成员,并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克(🧢)斯坦、古巴、尼日利亚、马来西亚、泰国、乌干达和乌兹别克斯坦自2025年1月1日起(😒)成为金砖国家伙伴国。
- 蛋白质、脂肪含量(liàng )高(📕)的食物消化速度(dù )慢,加重夜间(📗)胃肠(cháng )消化负担,从而影(yǐng )响睡眠质量。
第五,几(🎴)十年前就(jiù )已经发现,在 REM 睡眠(miá(🔈)n )相中,身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在(♿)限制膳食碳水化合物摄入后,睡眠的结构也会发生(🎑)改变,宝贵的 REM 睡眠时间缩短,总睡(👖)眠时间也缩短。
第七,在晚餐(cān )不吃或少吃碳水(🥉)化(huà )合物的情况下,为(wéi )了维持(🤱)血糖稳定,身体不得不拆解蛋(dàn )白质来异生葡萄糖(⏪)(táng ),导致夜间肝脏工作负担加重(🍟),也可能会影响睡眠的质量。
三、关注食品安全(👿),绿色消费。消费者外出就餐时,首选证件齐全、环境(😃)整洁、卫生条件好、明厨亮灶(🐇)实施较好的餐饮单位就(jiù )餐;在餐厅食用生(shēng )鱼(🈺)片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤(💘)肉、凉皮凉面等高风险(xiǎn )菜品时,注意食物(wù )感官(🅱)性状和味道有无异常;用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净;选择炭火锅或(🐺)炭火烤肉的餐厅时,注意用餐场所有无通风设施,感(🏾)到身体不适立即就医。通过外卖(🗄)平台订餐时,注意查看(kàn )商户在外卖平台公(gōng )示的(🍉)相关证照,优(yōu )先选择近距离、(👧)评(píng )价好、点餐量大的(de )餐饮商户订餐;收(shōu )到餐(🎹)品后检查餐品包装及食安封签是否完整;打开包装后要检查菜品色泽、味道等(🥤)是否正常。适量点餐,剩餐打包带走,践行“光盘行动”。
(😇) 第三,如果主食不足,其他食物(🤬)也没有相应(yīng )增加,则晚间会产(chǎn )生饥饿感,从而影(👂)(yǐng )响入睡和睡眠质量(liàng )。
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