剧情简介
一项(🕚)随机对照研究发现，与(yǔ )运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加(jiā(🏛) )碳水化(🚍)合物供应能有效地(dì )提升入睡效果和睡眠质量。
- 在动物实验中(🍆)发(fā )现(🏩)，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在大(🕕)(dà )脑中(🔵)会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指(zhǐ )数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(de )胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血(❄)清素和(👾)褪黑素的生成量(liàng )。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人(🍝)，每天应(🧞)摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜(yó(🚫)u )麦面、(🎴)藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(shí )材都算粮食)。这是指烹调前的(👿)干重。
我(wǒ )们看到的这些溶洞奇观，通常要经过亿万年才能(né(🔴)ng )形成，地(🆘)质专家表示，溶(róng )洞形成不易，大家在沉浸式游览体验它的独特魅力(🈸)之余，一(💵)定要注意保护好这些珍贵的遗产(chǎn )。
王毅表示，金砖成(chéng )员国要(⛲)敞开大(🕷)门、张开怀抱，帮助伙伴国深度融(róng )入金砖，全面参与合作，让机制的发展始(✴)终(zhōng )充满活力。要继续拓展“金砖+”模式，同更多志(zhì )同道合的国家汇(🥋)聚起和平(píng )与发展的合力。中方将积极落实习近平主席提出的“大金砖合作(🌄)高质量(🧚)发展”理念和“五大(dà )金砖”构想，支持巴西履(lǚ )行好主席国职责，共同开(🔩)辟金砖(✡)合作的光明前景(jǐng )。
恢复正常主食量之后，不仅体力精力(lì )变好，情绪更(😵)稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后还会变瘦。
品牌思(🤷)维 激活“全龄段”文化发展
少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多(👍)(duō )吃一(🥅)点就会反弹，而情绪(xù )却越来越焦虑，失眠越来越严重。
如果是这(🛃)(zhè )种情(🔎)况，建议你思考一下有没有以下这个导(dǎo )致失眠的原因：主食吃得太少，特(🛬)别是晚餐少吃(chī )或不吃主食。
有利于(yú )预防失眠？
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