剧情简介
(🌳)虽然有(🌫)关营养素与失眠(mián )之间关系的研究结果不一，但(dàn )碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]
这叫“早醒”，被定义为比预期起(qǐ )床的时间提前 30 分钟以上。
第三，如果主食不足，其他食(shí )物也没有相应(📋)增加，则(🌤)晚间会(🐼)(huì )产生(👝)饥饿感(💸)，从而影(🚭)响入睡(⚪)和(hé )睡眠质量。
有些朋友夜间(jiān )频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升(shēng )高压力激素水平，使人容易夜(yè )间醒来并难以再次入睡。
在主食过少的时候，增加主(🎪)食(shí )的(🕣)量，就是(🖤)改善营(😲)养平衡(✈)，改(gǎi )善(😑)身体代谢。然而，在主食已(yǐ )经充足的情况下，就需要考虑(lǜ )蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量(liàng )。
反而不利于瘦身
-轻(qīng )体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭(fàn )。如果(🐳)运动较(👧)多，可以(🧛)再加量(🐒)(liàng )。
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