剧情简介
- 几(jǐ )十年前(❗)就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡(📺)眠(mián ))中，身体对葡萄糖(😦)的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中(zhōng )的深度睡眠阶段)增加。所以在限(🥅)制膳食碳水(shuǐ )化合物(🏙)摄入后，睡(shuì(🧟) )眠的结构也会发生改(🥫)变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族(zú )维生素，适量摄(😦)入对睡眠也有帮助，但如果(guǒ )蛋白(🥘)质食物过多，有可能会(🔭)适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
失(shī(🔎) )眠或睡眠不足与肥(féi )胖的关联已(🐴)经得到学界的广泛认(🤪)可。同时，失眠(mián )和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进(jìn )肥胖。
这种因为缺乏碳(⏯)水化合物而造成(chéng )的失眠，是吃保(🚣)健品所难以改善的。很(🚓)多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续(xù )下降。无论(🥧)是褪黑(hēi )素、γ-氨基丁酸、酸枣(💒)仁、百合、莲子心......都(🚂)(dōu )难以(yǐ )奏效。因为——没有解决问题的根源所在。
在正常吃主食(shí )的基础上，提高膳食的质量才是(🤫)关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮食(🏨)相比，和很少蔬菜、大(🌰)量煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(🛥)粮的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的(📯)膳食，更有利于(yú )睡眠(🎋)(mián )质量[7]。
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“年轻人喜欢养生？那就引入八段锦；(🧐)他们(men )热衷养宠物，我们就办宠物瑜(📠)伽。”诸多富有创意的活(🚞)动方案也让(ràng )邵菲意识到，青年文化工作既需要引领，也需要倾听。
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