剧情简介
声明欢迎(💧)(yíng )印度尼西亚成为金砖国家成员，并欢(🛄)迎白俄罗(luó )斯、玻利维亚、哈萨克斯(🐽)坦、古巴、尼日利亚(yà )、马来西亚、(🍼)泰国、乌干达和乌兹别克斯坦自(zì )2025年(🧕)1月1日(rì )起成为金砖国家伙伴国。
声(🏪)明欢迎(yíng )印度尼(ní )西亚成为金砖国家成员，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克斯坦、古巴、尼日利(🎭)亚、马来西亚、泰国、乌干达和乌兹(🥙)别克斯坦自2025年1月1日(rì )起成为金砖国家(📝)伙伴国。
很多人因为想控(kòng )糖，晚上(🥈)严格限制主食，但这样做可能引起夜(yè(🦋) )间低血(xuè )糖，次日早上的空腹血糖水平(🏗)反而会升(shēng )高，上(shàng )午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。
(✴)第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄(🚪)入增加会(huì )增加大脑对色氨酸的摄取(🚰)，而色氨酸在大脑中(zhōng )会被代谢为血清(☝)素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米和面(🤸)(miàn )食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(📐)(yí )岛素会(huì )促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(🅰)路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加(🚱)大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进血清素(👓)和褪黑素的生成量(liàng )[5]。此前有人体研究(🛎)证实，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡前(qián )血(🐵)糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(lià(🚷)ng )[6]。
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是(shì )关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、(📕)大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(😼)(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(🥠)全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬(🍰)果的膳食，更有利于(yú )睡眠质量[7]。
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必须说明，吃够主食，绝(jué )不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
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