剧情简介
“五一”假期，云南曲靖富源县多乐(🦀)原景区，在以前废弃矿山上栽种的近千种(🍜)月季(jì )花已经(jīng )绽放，游客穿梭在花海中(🎃)，拍照留念，记录下这美好的瞬间。而在地下(🔍)，游客们还(hái )可以开(kāi )启一场(chǎng )别开生面(🧘)的探洞之旅。
·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不(🎉)多够了。但如果经常锻(duàn )炼，或(huò )者正在增(♊)肌，那就还需要加量。
好吃的肉类基本(🛐)上不可能是低脂的，因为低脂的肉一(yī )定(📗)会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是(♒)高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不(📜)少(shǎo )糖，以(yǐ )增加“浓郁感”“醇厚感”。
一项(🥔)随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合(hé )物相比(bǐ )，晚间运动之后增加碳水化合物供应(🔇)能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
(💽)第四，在动(dòng )物实验(yàn )中发现，碳水化合物(👻)摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(🔪)色氨酸在大脑中会被代谢为(wéi )血清素(sù(👛) )和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以(⏭)引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(cù )进长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(🥓)基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(🗻)路，所以(yǐ )胰岛素(sù )分泌的最终效果是增(🥢)加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(🥛)褪黑素的生成量[5]。此前有人(rén )体研究(jiū )证(🍂)实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会(🥢)大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
膳(shàn )食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(🕰)200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(🎚)米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆(⬆)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食(📻))。这是指烹调前的干重。
第(dì )四，在动物(😡)实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加(🎨)大脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大(dà )脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(🏤)米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì(💌) )，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入(🚏)肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(🕍)竞争进入大脑血(xuè )流的通(tōng )路，所以胰岛(🔊)素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(😓)供应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生(shēng )成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(🍩)前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(sù )分泌(🐄)量(liàng )[6]。
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