剧情简介
你看了一下身边的手机，又是凌晨的(de ) 3 点(diǎn )。你(🅱)已经连续 2 个礼拜都在这个时间(⛱)醒来，醒来后再也睡不(bú )着(zhe )。
在主食过少的时候，增加(🅰)主食的量，就是改善营养平衡，改(⛔)善身体代谢。然而，在主食已经充足的(🐢)情况下，就需要考虑(⏸)蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获(😌)得最好的生命质量，包括(kuò )睡(shuì )眠(mián )质量。
针对年轻(🏽)人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵(shà(🗣)o )菲(fēi )还(hái )提(tí )出了“搭子文化”。
所(🔂)以，加肉减饭的策略(🎼)，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和(🗯)脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于(🗃)胰岛素敏(mǐn )感(gǎn )性。
其次，因为要维持血糖稳定，身体(📈)代谢压力增(zēng )大(dà )，就(jiù )会想办(🐵)法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来(💻)合成葡萄糖，不仅额(☔)外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让(🛢)你感觉疲劳。
“让年轻人在这里找到归属感，城市才有长久活力。”面对都市青(qīng )年(nián )普(🚾)遍面临的工作压力与社交焦虑，邵菲巧妙地将心理疗愈(🎧)(yù )元(yuán )素(sù )融入活动设计。在其(😁)看来，文化不该是逃避现实的乌托邦(🥞)，而要做青年生活的(👽)“减压阀”。
如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主(🔽)食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏(fá )碳(tàn )水化合物而造(👇)成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需(xū )要(yào )把(bǎ )无(📞)(wú )糖无油的主食吃够。
有流(📸)行病学研究发现，摄入更多的优质碳(📞)水化合物，与睡眠质(💱)量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(🍟)食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(wǎn )间运动之后增加碳水化(🐕)合物供应，和运动后不吃碳水化合(hé )物(wù )相(xiàng )比(bǐ )，能非(㊗)常有效地提升入睡效果和睡眠(❓)质量[4]。
邵菲带领舞队参加比赛。(受(📼)访者 供图)
机场(🐭)巴士方面，提前筹措保障运力，并外协车辆作为补充，做好机场兜底运(🍖)输保障。
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