剧情简介
其实，合理吃主食，是有利于预防(fáng )肥胖的(de )，长(❔)期而言(📃)也是有(🎂)利于预防肥胖的。
首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节(jiē )能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特(🖤)别疲劳(⭕)。一(yī )旦(♊)人的(de )精力和(hé )体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积(jī )在身上(shàng )。
如果能吃到一部分(🔒)全谷杂(🐱)粮，比如(🎩)一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因(yīn )为糙米(mǐ )中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化(🔟)速度较(🐼)慢，缓(huǎ(🧖)n )慢释放(🥁)(fàng )葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
反而不利于瘦身
在主食过少时(shí )，增加(jiā )主食的量就是改善营养平衡(🍜)，改善身(⚾)体代谢(✈)。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考(kǎo )虑蛋白(bái )质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量(⛽)，包(bāo )括(📓)睡眠(miá(🎫)n )质量。
煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的水不一样多，熟重就(jiù )会有很(hěn )大差异，所以通常膳食建议只能说生重。
(🛅) -轻体(🈺)力活动(🆔)女性大约需200克粮食，差不多是每(měi )餐吃浅(qiǎn )浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。
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