剧情简介
如果能吃到一部分全谷杂粮(😳)(liáng )，比如一半大米一半糙米煮的饭(🤦)，那效果就更(🈹)好了。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几(jǐ )倍的(🌺) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(👗)利于持续合(hé )成糖原而不是合成(🍔)脂肪。
其(🤴)次，因为要维持血糖稳定，身体代(dài )谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙(qiáng )，拆解(🚦)肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额(🎩)外消耗B族维(🌯)生(shēng )素和能量，而且会加重肝脏(zāng )和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳(láo )。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低(💄)总热量摄入(🐱)(rù )。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和(💩)脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会(huì )影响肠道菌群平衡(🔺)，也不利于胰岛素敏感性。
(晚上(📿)(shàng )如果不运(🏓)动，能吃到浅浅一(yī )小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃(yuè )的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)
此外，与(🗾)会各国外长(👕)对中东和北非地区持续冲突表示严重关切。会(😱)议期间(jiān )各国代表还阐述了各自在联合国安全理(lǐ )事会和联合国大会等相关(♈)论坛上就乌克兰冲突所表达的(de )国(🔋)家立场。对于(🌙)包括“非洲(zhōu )和平倡议”和“和平之友小组”的成立(lì )，通过官方对话和外交手段和平解决冲突，表示期待。
如果能吃(🕺)到一部分全(🚯)谷杂粮，比如(rú )一半大米一半糙米煮的饭，那效(🍛)果就更好了。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而(🌜)且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢(🍂)释放葡萄(tá(🕝)o )糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(chéng )脂肪。
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