剧情简介
第七，在晚(wǎn )餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维(wéi )持血糖(🎗)(táng )稳定，身体不得不拆解蛋白质(🚆)来异生葡萄糖(táng )，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠(mián )的质量(👉)。
·轻体力活动男生吃 300 克粮(➕)食差不多够(gòu )了。但如果经常锻(⛵)炼，或者正在增肌，那就还需要(yà(🔇)o )加量。
很多人因为想控糖，晚上(shàng )严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次(cì )日早上的(🥠)空腹血糖水平反而会升高，上午(🌱)的(de )血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二(èr )天反而会看到血糖水(🤧)平更为稳定。
但是，无论(lùn )吃(😹)什么“安眠”保健品，无论换什么床(🕓)垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺(🕠)在床上还是辗(niǎn )转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡(shuì )。
在正常吃主食的基础上(🚕)，提高膳食的(de )质量才是关键。汇总(⛽)研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(🗣)量煎炸食品和高脂肪高糖食物(🈚)的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉(🎏)主食、纳入全谷杂粮的主(zhǔ )食(❌)、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(🐃)有(yǒu )利于睡眠质量[7]。
“让年轻人在这里找到归属感(gǎn )，城市才有长久活力。”面对都市青年普遍(bià(🍜)n )面临的工作压力与社交焦虑，邵(🌳)菲巧妙地将心理疗(liáo )愈元素融入活动设计(🆕)。在其看来，文化不该是逃避(bì )现(🏒)实的乌托邦，而要做青年生活的(🔐)“减压阀”。
作为“化缘高手”，资源(🤟)整合是邵(shào )菲的强项：琴行提(🎞)供免费舞台，企业赞助音响设备(bèi )，甚至社区居民群都成了活动宣传平台。一(yī )场音乐节成本不过(📄)万元，却能撬动整个社区的文化(🔥)(huà )活力。
其次，因为要维持血糖稳定，身体(🤼)代谢(xiè )压力增大。要想办法拆东(👮)墙补西墙，拆解肌肉蛋白(bái )质来(📜)合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维(😫)(wéi )生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担(dān )。这样也会让你感觉疲劳。
如果有以上(shàng )情况，建议思考一下有没有这个(🍱)原因——主食吃得(dé )太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这(zhè )种(🚶)因缺乏碳水化合物而造成的失(🔇)眠，是吃保健品难(nán )以改善的，而(😞)是需要把无糖无油的主食吃够(🛏)。
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