剧情简介
我(🈷)认为还有两个可能原因：
- 如果主食不足，其他食物(wù )也没有相应增加，晚(wǎn )间会产生(🗡)饥饿感(👀)，影(yǐng )响入睡和睡眠质量。
据韩联社报道，国民力量党当天在京畿道高阳市的韩国国际(➰)展览(lǎ(🔯)n )中心举行全国代表大(dà )会，并公布党内总统(tǒng )候选人决选结果。金文洙以56.53%的得票率位居第一，当选(👔)该党总(🍽)统候选人。另一位党内候选人国民力量党前党首韩(hán )东勋得票率为43.47%。
每个人的代谢能(🚮)力不(bú(📊) )同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得(dé )踏实(🤪)的程度(📱)就可以了(le )。
在主食过少的(de )时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已(⚽)经充足(🚶)的情况(kuàng )下，就需要考虑蛋白(bái )质食物够不够，蔬菜(cài )品种多不多等其他问(wèn )题了。营养均(🤚)衡才能(🐞)获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
一是适度的淀粉类食物能(néng )帮助血糖水平保持(✍)稳(wěn )定(🔥)，避免夜间低血糖(táng )。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖(🍃)原不足(🎌)，导致夜(🎦)(yè )间血糖偏低。而血糖(táng )的过度降低是一种强(qiáng )烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易(👰)夜间醒(🎺)来并难以再次入睡。
- 在动物实验中发现，增加碳水化合(hé )物摄入会增加大脑对(duì )色氨(🆚)酸的摄(🐼)取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和(🐞)面食，可(🏠)以(yǐ )引发较多的胰岛素分(fèn )泌，增加大脑的色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。
(🗨) 反而(🦄)不利于瘦身
北京轨道交通采取延时措施。北京市交(jiāo )通委供图
膳食指(zhǐ )南的建(🍷)议是：(🕜)轻体力(lì )活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(💅)、莜麦(📛)面、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等等(děng )食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重(💀)。
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