剧情简介
-轻体力活(huó )动女性大约需200克粮食，差不多(🤞)(duō )是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果(guǒ )运动较多，可以再加量。
有利于预防(📓)失眠
特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心(🅾)所(suǒ )欲地吃甜食、吃油(🎏)炸食品、吃(chī )营(yíng )养价值(🎉)很低的淀粉食品。
(😬)在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键(📏)。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、(🚄)大量煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、(💤)纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(😽)，更有利于睡眠质量[7]。
(💚)很多(duō )人(rén )因为想控糖，晚(🔉)上严格限制(zhì )主食，但(🛒)这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖(🏾)水平反而会升高，上午的血糖波动也(yě )会增大。前一(🎺)天晚上吃够主食(shí )后，第二天血糖水平反而更为稳定。
如果能吃到一(🥧)部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(zhǔ )的饭，那(🛥)效果就更好了。因为(wéi )糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的(de ) γ-氨基丁酸和 B 族(🛄)维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(😙)萄糖，更有利于持续合成(🔍)糖原(yuán )而不是合成脂肪。
(🐑) 投资风(fēng )向的转变，在消费市场上也有所体现。第一财经在上海看到，多(🕥)家金店虽然人头攒动，但不少消(xiāo )费者不再只盯着(😠)黄金饰品，而(ér )是(shì )开始在铂金、白银饰品柜台(tái )前驻足挑选。“最近来问(🚶)铂金、白银首饰的顾客明显多了。”上海市区一家金(➖)饰品牌店员说，大(dà )家都(🤮)觉得现在买黄金饰品太贵(💿)(guì )，相比之下，铂金和白银首饰不仅价格更实惠，款式也很多样，很适合日常(😎)佩戴。
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