剧情简介
首先，因为能量供应不足(🎓)，身体就会想办法“节能”，让你无精(jīng )打采，减少(🧠)消耗。就算你(nǐ )强迫自己运(👇)动，运动之后也会(🕍)感觉特别(bié )疲劳。一旦人的精力和体(tǐ )力改(🐰)善了，多吃的这几口(kǒu )饭，会被活跃的身体状态(tài )消耗掉，并不会变成肥肉(ròu )堆积在身上。
虽然富含蛋白质的食物也同时(💶)富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮(🈁)助的，但如果蛋白质食物(wù )过多，有可能会适(🙌)得其反(fǎn )。晚间避免过多蛋(🌃)白质，而适度摄入(🤽)淀(diàn )粉类食品，更有利于“安(ān )神”和睡眠，我找(🦆)到了以(yǐ )下可能的科学原因，与大(dà )家分享和讨论。
在正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和(😲)高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(♎)和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(bǐ )，吃传(🏇)统淀粉主食、纳入全谷杂(🌧)粮的主食、含有(👏)丰富新鲜蔬果的(de )膳食，更有利于睡眠质量(lià(🚱)ng )。
上海期货交易所库(kù )存数据显示，白银期货库(kù )存连续三周减少，分别在(zài )4月11日、18日、25日当周减少了194823千克、54898千克和13623千(🧥)克。
- 少吃主食不等于能变瘦
特别说(🌅)明，吃够主食，绝不意味着可以(yǐ )随心所欲地(🧘)吃甜食、吃油炸食品、吃(🥟)营养价值很低的(🎽)淀粉食品。
有利于预防失眠
如果能(🅾)吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大米一半糙(cāo )米煮的饭，那效果就更好(hǎo )了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁(🍊)酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较(💆)慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利于持续合成糖(🤾)原而不是合成脂肪。
首(🎛)先，因为能量供应(📧)不(bú )足，身体就会想办法“节(jiē )能”，让你无精打(🍪)采，减(jiǎn )少消耗。就算你强迫自己(jǐ )运动，运动之后也会感觉(jiào )特别疲劳。一旦人的(🥣)精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃(😲)的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在(🐘)身上。
如果有以上情况，建议思考一下有(❣)没有这个原因——主食吃(🔰)(chī )得太少，特别是(🎑)晚餐少吃(chī )或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而(ér )造成的失眠，是吃保健品(pǐn )难以改善的，而是需要把无糖无(🏝)油的主食吃够。
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