虽然富含蛋(🍻)白(👼)质的食物也同时富含 B 族维生素,适量摄入时对(duì )睡眠也是(🏫)有(yǒu )帮助的,但如果蛋白质食物过多,有可能会适得其反。晚间(👷)避(bì )免过多蛋白(bái )质,而适度摄入淀粉类食品,更有利于“安(🌅)神(🦐)”和睡眠,我找(zhǎo )到了以下可能的科学原因,与大家分享和讨(🎗)论。
如果是这种情况,建(jiàn )议你思考一下有没有以下这个(🍫)导致失眠的原因:主食吃得太少(shǎo ),特别是晚(wǎn )餐少吃或(👱)不吃主食。
对这种情况来说,把无糖无油的主食(shí )吃够,睡(🔘)眠(mián )可能自然就能改善了。
这种“凌晨三四点睡醒后睡(♍)不(🐔)着”的场景,你是否经历过?
所以,加肉减饭的策略,并不(⏩)能降低总热量(liàng )摄入。你少吃米饭省下的热量,被换成了菜里(🐕)的糖和脂肪,营(yíng )养价值更低(dī ),更促进发胖。过多的脂肪和(💔)蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不利于胰(yí )岛素敏感性。
(🤓) 价格反转不断,国际金价最近波动加剧。
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