不吃主食或吃太少
剧烈震(zhèn )荡下,部分投资者(😥)转向白银、铂(bó )金等贵金属,并推动其价格同(🔳)步(bù )走强,其中COMEX白银期货近期最高触及35.5美元/盎(💥)司创12年新高,NYME铂金期货冲破1000美元/盎司关口,年内(🍶)(nèi )累计涨幅约10%。
膳食指南的建(jiàn )议是:轻(🔥)体力活动的成年人,每(měi )天应摄入200~300克的谷物/粮(🕸)食(大米、面(miàn )粉、干(🚦)玉米、小米、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜麦、红(🍨)小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等食材都算粮(🚁)食)。这是指烹调前的干重。
-少吃主食影响睡(🙉)眠本身,也是促进发胖的可能原因之一
- 几(⌚)十(shí )年前就已经发现,在REM睡眠相(快速(sù )眼动睡(😈)眠)中,身体对葡萄糖的需(xū )求会比SWS睡眠相(慢波睡眠,非快速(sù )眼动睡(🍬)眠中的深度睡眠阶段)增加(jiā )。所以在限制膳食(🐔)碳水化合物摄(shè )入后,睡眠的结构也会发生改(📸)变,宝贵的REM睡眠时间缩短,总睡眠时间也缩短。
(❗) 你看了一下身边的手机,又是凌晨的 3 点(diǎn )。你(❎)已经连续 2 个礼拜都在这个时(shí )间醒来,醒来后(👐)再也睡不着。
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