其实,合理吃主食,是有利于预防肥胖的,长(💄)期而言也是有(🥉)利于预防肥(féi )胖的。
每个人(😼)的代谢能力不同,体(tǐ )力活动量不(bú )同,没有必要严格攀比(🚫)。吃(chī )到身体感(🛫)觉舒服,白天精神饱满,夜里(lǐ )睡得踏实的程度就可以了。
第三,如果主食不足,其他食物(♐)也没有相应增加,则晚间会产生饥饿感,从而影响入睡和睡眠质量。
针对年轻人“社恐”却(🏳)渴望(wàng )共鸣的(🏃)心理(lǐ ),邵菲还提出了“搭子文化(🗂)(huà )”。
膳食指南的建议是:轻体力活(huó )动的成年人,每天(🥪)应摄入 200~300 克的谷(⛵)物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(🖊)、绿豆、芸豆(🌃)、鹰嘴豆等等食材都算粮食),请注意,这是说烹调前的干重。
虽然富含蛋白质的食物(wù(🌬) )也同时富含(há(📳)n )B族维生素,适量摄入对睡眠(mián )也(🆒)有帮助,但如果蛋白质食物过多,有(yǒu )可能会适得其反。晚间(😥)避免过多蛋白质(zhì ),而适度摄入淀粉类食品,更有利于睡(shuì )眠。
·轻体力活动男生吃 300 克(🏝)粮食差不多够(🍢)了。但如果经常锻炼,或者正在增肌,那就还需要加量。
其次,因为要维持(chí )血糖稳定,身体(🧑)代谢压力增大(👛),就会想(xiǎng )办法拆东墙补西墙,拆(⏩)解肌肉蛋白质来(lái )合成葡萄糖,不仅额外消耗B族维生素和(♒)(hé )能量,而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
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在正常吃(🌘)主食的基础上,提高膳(shàn )食质量才是关键。汇总研究发现,和高(gāo )糖饮食相比(bǐ ),和很少蔬菜(🌲)、大量煎炸食(📠)(shí )品和高脂肪高糖食物的西式(🕙)餐食相比,吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含(🍤)有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠质量。
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