剧情简介
其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长(💄)期而言也是有(🥉)利于预防肥(féi )胖的。
每个人(😼)的代谢能力不同，体(tǐ )力活动量不(bú )同，没有必要严格攀比(🚫)。吃(chī )到身体感(🛫)觉舒服，白天精神饱满，夜里(lǐ )睡得踏实的程度就可以了。
第三，如果主食不足，其他食物(♐)也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。
针对年轻人“社恐”却(🏳)渴望(wàng )共鸣的(🏃)心理(lǐ )，邵菲还提出了“搭子文化(🗂)(huà )”。
膳食指南的建议是：轻体力活(huó )动的成年人，每天(🥪)应摄入 200~300 克的谷(⛵)物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(🖊)、绿豆、芸豆(🌃)、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
虽然富含蛋白质的食物(wù(🌬) )也同时富含(há(📳)n )B族维生素，适量摄入对睡眠(mián )也(🆒)有帮助，但如果蛋白质食物过多，有(yǒu )可能会适得其反。晚间(😥)避免过多蛋白质(zhì )，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡(shuì )眠。
·轻体力活动男生吃 300 克(🏝)粮食差不多够(🍢)了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。
其次，因为要维持(chí )血糖稳定，身体(🧑)代谢压力增大(👛)，就会想(xiǎng )办法拆东墙补西墙，拆(⏩)解肌肉蛋白质来(lái )合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和(♒)(hé )能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
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在正常吃(🌘)主食的基础上，提高膳(shàn )食质量才是关键。汇总研究发现，和高(gāo )糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜(🌲)、大量煎炸食(📠)(shí )品和高脂肪高糖食物的西式(🕙)餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含(🍤)有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
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