剧情简介
- 蛋白质(zhì )有较高的食物热效应，容易使人(rén )兴奋，所以过多的蛋白质(🔸)(zhì )食物不利于安静入眠。
(📛) (👋)为(💃)什(🙅)么(🍁)不吃主食吃得太少反而不利于瘦身呢？其中当然是有科学道理的。
膳食指南的建议是：轻(qīng )体力活动的成年人，每天应摄入(rù ) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材都算粮(➖)食)，请(qǐng )注意，这是说烹调前(🎌)的(🧠)干(⏸)重(🐇)。
(🔗) (🛷)你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡(shuì )不着。
这叫“早醒”，被定(dìng )义为比预期起床的时间提前 30 分钟(zhōng )以上。
每个人的代谢能力不(bú )同，体力活动量不同，没有必要(yào )严格攀比。吃到身体感觉(jiào )舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的(🏌)程(🚶)度(🈶)就(📃)可(➗)以(🥗)了。
第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖(táng )。
恢复正常主食量之后，不(bú )仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加(jiā )运动之后还会变瘦。
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