剧情简介
虽(🦊)然有关营养素与(yǔ )失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳(⛵)水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间(😋)(jiān )有关。
(💕)邵菲带领舞队参加比赛。(受(shòu )访者 供图)
个人信息不是“行业共(🈂)享的蛋(dàn )糕(🎙)”，而是受国家法律保护的公民基本(běn )权利。任何以“惯例”为名的信息(🗓)倒卖(mài )、共享行为，终将付出法律代价。
(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小(🔏)碗饭的量(liàng )就差不多够了。对较为活跃的年轻女性(xìng )来说，直接吃(🖱)一满碗饭就(💡)对了。)
第(dì )四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增(zēng )加会增(🤦)加大脑对色(🦋)氨酸的摄取，而色(sè )氨(ān )酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(🦔)(sù )。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长(🤞)链中(zhōng )性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸(🏉)竞争进入大(🐝)脑血流的通(tōng )路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(nǎo )的色(💘)氨酸供应，从(⛱)而促进血清素和褪(tuì )黑(hēi )素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(wǎ(🏜)n )间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
总之，吃好(✡)(hǎo )才能睡好，这话真的没错。如果你长期(qī )为睡眠质量差所苦，各种(🌳)方法都难以(🦎)奏(zòu )效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营(yíng )养是否合理，主食(🍋)有没有吃够(💼)。也许(xǔ )晚(wǎn )餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久(jiǔ(💥) )违的香甜睡(😲)眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论(lùn )吃什么(🍢)保健品，无论换什么床垫、枕头(tóu )，甚至坚持每天运动，躺在床上还(📘)是辗(niǎn )转反(🧤)侧，或者频频发生夜醒。
这种“凌(líng )晨三四点睡醒后睡不着”的场(🎾)景，你是(shì )否(🛐)经历过？
虽然有关营养素与失眠(mián )之间关系的(🕒)研究结果不(👶)一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡(shuì )眠阶段之间有(📡)关，已经有多项研究证实(shí )。[1]
这种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃(👏)保健品所难以改善的。很多人(rén )花不少钱去买保健品、吃中药，然(👡)而仍(réng )然收(🥓)效甚微，生活质量持续下降。无论(lùn )是褪黑素、γ-氨基(🔢)丁酸、酸枣(🐽)仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问(wèn )题的根源所在。
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