剧情简介
黄金高(gāo )位急跌，白银铂金“替代效应”显现
- 如果主食不足，其他食物(wù )也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
(🐐)有流行病学研究(jiū )发现，摄(🍷)入更多的优质碳水化合物(♊)，与睡眠质量不(bú )佳的可能(👌)性降低(dī )相关。也有研究提(♌)示，中国北方吃大量主食的(💮)膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联。
记者所在的银狐洞地下暗河最深处有10余米，洞(dòng )内最窄宽度仅有50厘米，为了保证游客游览安全和保护溶洞，景区采(cǎi )取了(🐹)多种措施。
江西赣州公(📊)安网安部门在办理涉嫌侵(📓)犯公民个(gè )人信息案中发(🐗)现(xiàn )，江西某家居装饰有限(🧞)公司为开展业务， 以找同行(🆙)分享等方式非法(fǎ )获取购房业主信息，信息涉及业主的姓名、联系电话、详细住址等(děng )。其行为涉嫌侵犯公民个人信息。公安网安部门迅速启动查处。
这种“凌晨(🏈)三(sān )四点睡醒后睡不着”的(🥓)场景，你是否经历过？
(♌)很多人因为想控(kòng )糖，晚上(🈚)严格限制主食，但这样做可(🐔)能引起夜间低(dī )血糖，次日(🌀)早上(shàng )的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚(wǎn )上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。
有流行病学研(yán )究发现，摄入更(gèng )多的(🧘)优质碳水化合物，与睡眠质(👂)量不佳的可能性降(jiàng )低相(🎧)关[2]。也有研(yán )究提示，中国北(🚎)方吃大量主食的膳食模式(🤫)与较低的(de )失眠风险相关联(🥏)(lián )[3]。一项随机对照研究发现(🆕)，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(hé )运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。
膳食指南的建议是(🏹)：轻体力活动的成年人，每(🔒)天应摄入200~300克(kè )的谷物/粮食(🚸)(大米(mǐ )、面粉、干玉米、(🌘)小米、燕麦片、莜麦面、(👙)藜麦、红小豆、绿豆、芸(🗽)豆、鹰嘴豆等食材都算粮(🕛)食)。这是指烹调前的干重。
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