剧情简介
(央视新闻客户端 总台央视(🔶)记者 唐颖 方良) (⛅)第一财经 作者：齐琦
一项(xiàng )随机对照研究发现，与运(😀)动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入(🚁)睡(🚂)效果和睡眠质量。
邵菲为青年社群举办(bàn )“乐动未来 奏响青春”青春旋律音(🧢)乐会。(受访者 供图)
有流行病学研究发现，摄入更多的优(👵)质碳水化(huà )合物，与睡(🌿)眠质量不佳的(de )可能性降低相关[2]。也有研(yán )究提示，中国北方(🍯)吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(🖱)运(🦉)动(dòng )之后(hòu )增加碳水化合物供应(yīng )，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有(🍘)效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
- 在动物实验中发现，增(💷)(zēng )加碳水化合物摄入(🎋)会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被(🦌)代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多(🏚)的(🆒)(de )胰岛(dǎo )素分泌，增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。
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第二方(fāng )面，少吃主食不等于能降(🥔)低热量摄入。
无独有偶
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