剧情简介
创(chuàng )建健康(kāng )电商生态
- 几十年前(🏠)就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需(🦉)求会比(bǐ )SWS睡眠相(xiàng )(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡(🌸)眠阶段(📚))增加。所以在限制膳食碳水化合物摄(shè )入后，睡眠的结构也(🥚)会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
(👛)- 蛋白质、脂肪(fáng )含量高(gāo )的食物消化速度慢，加重夜间胃(⌚)肠消化负担，从而影响睡眠质量。
李鸣涛表示，当前(qián )电(💣)商市(shì )场的竞争日趋激烈，这种竞争不能仅争夺流量，平台(🔠)企业也(👭)不能简单地依靠流量分(fèn )发规则(zé )盈利，应该把竞争的焦(🎩)点聚焦在平台生态核心能力的打造上，并将其作为平台、(💲)商家、消(xiāo )费者及(jí )服务商的共同体，让不同参与方良性(✂)互动和共赢发展，只有如此，平台生态才有活力，才(cái )能可持(🛺)(chí )续。这在当前流量红利减弱、消费者对线上消费综合服(❇)务体验(🌭)要求越来越高的背景(jǐng )下显得(dé )尤其重(chóng )要，也是(🤠)保障电(🏢)商产业实现更加可持续发展的重要基础。
……
第(📩)四，在动(dòng )物实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(🐅)脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(wéi )血清(😰)素(sù )和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(🌳)胰岛素(🏫)分泌，而胰岛素会促进长链(liàn )中性氨(ān )基酸进入肌(📡)肉中。这(🚱)些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(✅)，所以(yǐ )胰岛素(sù )分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(🙅)应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人(rén )体研究(🤟)(jiū )证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(🖖)褪黑素分泌量[6]。
在正常吃(chī )主食的(de )基础上，提高膳食的(🎵)质量才(🐻)是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(cài )、大(📴)量(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(😞)淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富(fù )新鲜蔬(🧕)果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
此外，主食吃得太少不好(💰)，不意味着餐盘里只(zhī )有主食(shí )，其他类型的食物不足。
(😐)(晚上如(💍)果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多(duō )够了。对较(🐹)为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)
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