剧情简介
所以(🤜)，加肉减饭的策略，并不能降低总热(🏧)量摄入。少吃米饭(fàn )省下的热量被换成了菜里(🐊)的糖和脂肪，营养价值(zhí )更低，更容易(yì )发胖。过(🖐)多的脂肪和蛋白质还会影响肠道(👧)菌群平(píng )衡，也不利于胰岛素敏感性。
“年轻(🚳)人并非不爱玩，只是(shì )没遇到让他们‘上头’(🏎)的东西。”担任文化特派(pài )员之初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体对文化活(⚫)动的(de )需求已不是简单的“凑热闹”，他们更追求新(🥜)奇(qí )感、科技感和(hé )深度参与。
第四，在动(💄)物实验中发现，碳水(shuǐ )化合物摄入(😌)增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(🌕)大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水(🗽)食物如白(bái )米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(liàn )中性(🤓)氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(huì(💆) )与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流的通路，所以胰(📟)岛素分泌的最终效(xiào )果是增加大(🚄)脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(🍒)生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄(🆎)糖，升(shēng )高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
每个人的(de )代谢能力不(📫)同，体力活动量不同，没有必要严格(gé )攀比。吃到(👤)身(shēn )体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(🧑)的程(chéng )度就可以了。
- 少吃主食(🔚)不等于能有效控糖
二是在晚餐(cān )不吃或(✅)少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖(táng )稳(♏)定，身体不(bú )得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工(gōng )作负担加重，也可(🤮)能会影响睡眠的质量。
膳(shàn )食指南的建议(👼)(yì )是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的(🥨)谷物(wù )/粮食(大米、面粉、干玉米(🗝)、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆(🏦)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请(🌟)注意，这是(shì )说烹调前的干重。
(🐳)每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有(📛)必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白(bái )天精神(🗻)饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
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