剧情简介
- 少吃主食不等于能(néng )降低热量摄入
“五一”期间，江苏靖江生祠镇变身"宋朝街市"，一场融合历史文化与现代体验的 "宋风雅集"文(wén )化(🥖)市(💣)集(🧛)盛(🎹)大(📯)启(🚕)幕(🥐)。走进青砖古巷环(huán )绕的生祠镇，120多个特色摊位依次排(pái )开，游客在这里穿越时空，感受宋(sòng )代生活美学与家国情怀的交织碰撞(zhuàng )。
很多人因为想控糖，晚上严(yán )格限制主食，但这样做可能引起夜(yè )间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚(🥂)上(🕯)吃(🛋)够(💈)主(🤞)食(🎫)后，第二天(tiān )血糖水平反而更为稳定。
此外(wài )，主食吃得太少不好，不意味着餐(cān )盘里只有主食，其他类型的食物不(bú )足。
- 几十年前就已经发现，在(zài )REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡(pú )萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水(🌜)化(😋)合(🎗)物(📦)摄(🏴)入(🏹)后(hòu )，睡眠的结构也会发生改变，宝贵(guì )的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩(suō )短。
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如果能吃到一部分全(quán )谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(zhǔ )的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢(🗝)，缓(🏈)(huǎ(🧤)n )慢(🥥)释(🌺)放(🐮)葡萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。
- 蛋白质(zhì )、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响(xiǎng )睡眠质量。
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