剧情简介
有流行病学研究(jiū )发现，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡眠质量不(🤬)佳的可能性降低相关[2]。也有研(yán )究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(💟)相关联(🔜)[3]。一(yī )项随机对(🛫)照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化(huà )合(🚪)物相比，能非常(❎)有效地提升入睡效果和睡眠质量(liàng )[4]。
最后，少吃主(zhǔ )食影响睡眠本身，也是促进发胖的可(🃏)能原因之一。失眠或睡(shuì )眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不(🚈)足(zú )会(👃)引起白天精力(🕟)不足(zú )，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
上海期货交易所库(kù )存数据显示(🚡)，白银期货库存(🐯)连续三周减少，分别在(zài )4月11日、18日、25日当周减(jiǎn )少了194823千克、54898千克和13623千克。
- 蛋白质有较高(🍲)的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。
第三，如(rú )果主食(🎴)不足，其(🤖)他食(shí )物也没(🚙)有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和(hé )睡眠质量。
好(🎪)吃的肉(🥧)类基本上不可(🔑)能是低脂的(de )，因为低脂的肉一定(dìng )会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很(👈)多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
虽然富含蛋白(bái )质的食物也同时(🚱)富含 B 族(👦)维生素，适量摄(💽)入时对睡眠也是有帮(bāng )助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其(🤾)反(fǎn )。晚(🤽)间避免过多蛋(🔌)白(bái )质，而适度摄入淀粉(fěn )类食品，更有利于“安神”和睡眠，我(wǒ )找到了以下可能的科学原因，与(😑)大家分享和讨论。
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