剧情简介
轨道(👹)交通方面，充分发挥轨道交通大客流运输优势，坚持“组网延时”“按需延时”的工作原则，针对(🚽)性制定重点场站夜间延时措施。具体(🗒)措施如下：
吃多少(shǎo )主食才算够？
- 在动(🐘)物实(shí )验中发现，增加碳水化合物(wù(🤠) )摄入会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑(😊)中会(huì )被代谢为血清素和褪黑素。高(✒)GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸(📱)(suān )供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素(🌑)的生成量。
一是适(shì )度的淀粉类食物能帮助血(🧚)糖(táng )水平保持稳定，避免夜间低(dī )血(😈)糖。有些朋友夜间频繁惊(jīng )醒或噩梦，可能是由于碳(⏪)水(shuǐ )化合物摄入过少，肝糖原不足，导(🎀)致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使(shǐ )人容(🤰)易夜间醒来并难以再次(cì )入睡。
(📷)在正常吃主食的(de )基础上，提高膳食质量才是(shì )关键(🥂)。汇总研究发现，和高(gāo )糖饮食相比，和(✖)很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(🚃)式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(🚽)全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(🦑)果的膳食，更有利于睡眠质量。
- 蛋白质有较高的(🚪)食物热效应(yīng )，容易使人兴奋，所以过(🛂)多(duō )的蛋白质食物不利于安静入(rù )眠。
虽然富(😐)含蛋白质的(de )食物也同时富含B族维生(😳)素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多(🎁)蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有(🔽)利于睡眠。
这(zhè )里的预期时间，更多的是指(zhǐ )你(👔)平时更多时间段的作息，而这里的 30 分(⛲)钟，是一个参考(kǎo )时间，人毕竟不是机器，你(nǐ )不需要(⛱)卡着表对照自己的睡(shuì )眠。
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