剧情简介
一项(xiàng )随机对(duì )照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动(🤶)之后增加碳水化合物供应能有效地提升(👤)入睡效果和睡眠质量。
这种“凌(líng )晨三四(sì )点睡醒(🛤)(xǐng )后睡不着”的场景，你是否经历过(📈)？
特别说明，吃够主食，绝不意味着可(🔚)以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养(yǎng )价值(🐊)很低(dī )的淀粉(fěn )食品。
本周美(🔴)联储将公布利率决议
北京轨道交通(✝)采取延时措施。北京市交通委供图
第(😃)二方面，少吃主食不等(děng )于能降低热量摄(shè )入。
如(💂)果有以上情况，建议思考一下有没(🚍)有这个原因——主食吃得太少，特别是晚(🐭)餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺(quē )乏碳水化(🔓)(huà )合物而(ér )造成的失眠，是吃保健(🏸)品难以改善的，而是需要把无糖无油的主(🏎)食吃够。
- 如果主食不足，其他食物也没(🤼)有相应增加，晚间会产生饥饿(è )感，影(yǐng )响入睡和睡眠(📝)质量。
在正常吃主食的基础上(🉑)，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现(🐃)，和高糖饮食相比，和很少蔬(shū )菜、大量(liàng )煎炸食(shí )品(🔋)和高(gāo )脂肪高糖食物的西式餐食(🐩)相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(🍵)主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
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