无(🐇)独有偶
- 蛋白质有较高的食物热效应(🌘),容易使人兴奋,所以过多的蛋白(bái )质食物不利(lì )于(😽)安静入眠(mián )。
一项(xiàng )随机对照研(yán )究(🚎)发现,与(yǔ )运动后不吃碳水化合物相比,晚(🍂)间运动之后增加碳水化合物供应能有效(💰)地提升入睡效果和睡眠质量。
声明最(🐚)后表示各方将全力支持巴西担任2025年金砖(👐)国家主席国,今年的主题为“加强全球南方合作,实现更包容(róng )和可持续的(de )治理”。
二是在晚(🍩)(wǎn )餐不吃或少(shǎo )吃碳水化合(hé )物的情况(☝)下(xià ),为了维持血糖稳定,身体不得不拆解(⛪)蛋白质来异生葡萄糖,导致夜间肝脏工作(🏈)负担加重,也可能会影响睡眠的质量。
(🦆)第五,几十年前就已经发现,在 REM 睡眠相中,身(🌓)体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在(zài )限制膳食碳(tàn )水化合物摄(shè )入后,睡眠(mián )的结(🗻)构也会(huì )发生改变,宝贵的 REM 睡眠时间缩短(🦓),总睡眠时间也缩短。
其次,蛋白质、脂(🔛)肪含量高的食物消化速度慢,使夜间胃肠(👐)消化负担加重,从而影响睡眠质量。
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