剧情简介
如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭，效果更好。因(🌒)为糙米中含有比精白米多几(jǐ )倍的γ-氨基(🕳)丁酸和B族维生素，而且(qiě )糙米饭的消化速(🎮)度较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖，更有利于持续合(♒)成糖原而不是合成脂肪。
有流行病学(🛺)研究发现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡(🕙)眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模式(🌊)与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照(🥊)研究发现，晚(wǎn )间运动之后增加碳水化合(🌖)物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(📧)常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
(🎟)此外，主食(shí )吃得太少不好，不意味着餐盘里(🏸)只(zhī )有主食，其他类型的食物不足。
一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化(🙉)合物相(xiàng )比，晚间运动之后增加碳水化合物(🍂)(wù )供应能有效地提升入睡效果和睡眠(miá(🤡)n )质量。
好吃的肉类基本上不可能是低脂(⚽)的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又(yò(🎶)u )香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的(de )。何况，很多(🥃)好吃的菜肴都加入了(le )不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
黄金交易(yì )拥挤了吗？
(⭕)- 蛋白质、脂肪含量(liàng )高的食物消化速度慢(➡)，加重夜间胃(wèi )肠消化负担，从而影响睡眠(🥚)质量。
- 在动物实验中发现，增加碳水化合(✅)物摄入会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而(🏰)色氨酸在大(dà )脑中会被代谢为血清素和褪(🐒)黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，增加大(🎷)脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑(🏽)素的(de )生成量。
什么是仅退款？“仅(jǐn )退(📓)款”服务是指消费者在电商平台购物过程中(🛎)，如遇商(shāng )品质量问题、与描述不符等情(🚅)况，在符合平台相关政策的情况下，可(kě )以向(🐨)卖家提出仅退款不退货的一种售后服务(🧀)。
中国国际电子商务中心电商首席专家(🌴)李(lǐ )鸣涛表示，平台单纯的低价导向竞(jìng )争(🌙)造成了一系列的问题，比如退货(huò )率上升(🧗)、“羊毛党”涌现，一些商家出现利润大幅下滑(💅)(huá )甚至退网关店现象，消费者购物体(tǐ )验(🤨)下滑，这些都背离了平台出台“仅退款”规则的(♟)初衷，此次平台对包括“仅退款”在内的规则(🤚)进行调整优化是平台生态修(xiū )复的必然选(🚼)择。
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