剧情简介
- 蛋白质、脂肪含量高的食物(🈵)消化速度慢，加重夜间胃肠消(➰)化负担，从而影响睡眠质量。
其次(👸)，蛋(dàn )白质、脂肪含量高的食(🗄)物消化速(sù )度慢，使夜间胃肠消化负(⬛)担加重(chóng )，从而影响睡眠质量。
第二(èr )方面，少吃主食不等于能(🏒)降低热(rè )量摄入。
- 在动物实验中发现(xiàn )，增加碳水化合物摄入(⏹)会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(😀)酸在大脑中会被代谢为血清(💸)素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水(shuǐ(📨) )食物如白米和面食，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌，增加大脑的色(🐢)(sè )氨酸供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量。
虽然富含(🏾)蛋(dàn )白质的食物也同时富含B族维生素(sù )，适量摄入对睡眠也有帮(👙)助，但如果蛋白质食物过多，有可能会(🌹)适得其反。晚间避免过多蛋白(⭐)质，而适度摄入淀粉类食品(pǐn )，更有利(🛏)于睡眠。
“让年轻(qīng )人走出家门，参与社区文化活动(dòng )。”带着这样(⛔)简单的初衷，一场(chǎng )关于青春的变革在萧山区北干街(jiē )道天悦社(🔷)区悄然发生。
对这(zhè )种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠(🖨)可能自然就能改善了。
膳食指南(🔝)的建议是(shì )：轻体力活动的(⚓)成年人，每天应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮食(🐱)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小(💐)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指(zhǐ )烹调前的干(😞)重。
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